직장인 이지혜(34) 씨는 최근 업무와 육아로 인한 스트레스를 하루에도 몇 번씩 느낀다. 주변 친구들 역시 비슷한 어려움을 토로한다. 이렇게 바쁘고 빠르게 변하는 사회에서는 누구나 스트레스와 동행할 수밖에 없다. 그런데 최근에는 스트레스를 완전히 없애려 하기보다는 일상 속 작은 실천을 통해 건강하게 관리하는 트렌드가 확산되고 있다.
스트레스 관리, 거창하지 않아도 괜찮아
최근 온라인 상담 플랫폼이나 생활 습관 관련 커뮤니티에서는 ‘마이크로 루틴(작은 습관)’이 인기를 끌고 있다. 아침에 일어나 물 한 잔 마시기, 저녁 식사 후 5분 산책하기, 업무 중 심호흡 3회 해보기 등 간단하면서도 꾸준히 실천 가능한 방법들이다. 박정우 심리상담가는 “작은 변화가 반복되면 자기의 감정을 돌볼 수 있는 힘이 커진다”고 조언한다.
집ㆍ사무실에서 실천하는 스트레스 해소법
가장 쉽게 시작할 수 있는 것이 ‘디지털 디톡스’다. 스마트폰 알림을 잠시 꺼두거나, 30분 정도 SNS를 멀리하는 것만으로도 머리가 한결 맑아질 수 있다. 또한, 최근 명상 어플을 활용해 집 안이나 회사 휴게실에서 3분 호흡 명상을 하는 직장인도 늘고 있다. 집중이 안 될 때는 잠시 창밖을 바라보거나, 자리에서 일어나 천천히 스트레칭을 해도 좋다.
한국인의 식탁에도 변화
스트레스를 조절하려면 식사도 중요한 부분을 차지한다. 특별한 다이어트보다 제철 채소나 견과류를 챙겨 먹는 습관이 도움이 된다는 조언이 많다. 회사 동호회에서 주 1회 도시락을 싸와 서로 교환하는 작은 모임도 인기다. “점심시간마다 동료들과 이야기하면 기분전환이 되고 스트레스도 풀리는 것 같아요”라는 한 직장인의 말이 이를 뒷받침한다.
스트레스를 부정하거나 외면하기보다는, 일상 속에서 마주하며 관리하는 지혜가 현대인을 위한 새로운 건강 트렌드로 자리 잡고 있다. 거창한 목표보다 일상에서 실천할 수 있는 작은 활력 루틴부터 시작해보는 건 어떨까.
