최근 건강 트렌드의 중심에는 ‘근육’이 있다. 헬스장에서 무거운 덤벨을 드는 것만이 아니라, 일상 속에서 건강하게 근육을 관리하는 방법을 찾는 이들이 늘고 있다. 일상생활에서 실천할 수 있는 근육 건강 관리법과 한국인의 생활 맥락을 고려한 루틴을 소개한다.
몇 년 전만 해도 근육은 운동선수나 헬스 마니아의 전유물처럼 여겨졌지만, 최근에는 남녀노소 모두의 관심사다. 근육량은 단순히 보디라인뿐 아니라 건강, 활력, 심지어 정신 건강과도 밀접한 연관이 있기에, 일상 속 습관을 바꾸려는 사람들이 많다.
서울 마포구에 거주하는 직장인 김모(35)씨는 지난해부터 ‘출근 전 10분 루틴’을 실천하고 있다. “아침에 일어나 스마트폰 대신 간단한 전신 스트레칭과 스쿼트, 팔굽혀펴기 몇 세트로 몸을 깨웁니다. 특별한 기구 없이 거실에서 충분히 할 수 있어 꾸준하게 하게 되더라고요.”라고 말했다.
이처럼 복잡한 운동기구 없이도 활용할 수 있는 ‘생활 근육’ 관리법엔 무엇이 있을까. 다음의 팁을 참고하면 도움이 된다.
1. 계단 이용하기
엘리베이터 대신 계단을 이용하면 자연스럽게 하체 근육이 단련된다. 동네 마트, 지하철역 등 하루 5~10분만 계단을 걷는 습관을 들여보자.
2. 집안일도 근육 운동
설거지, 청소, 장보기처럼 자주 하는 집안일도 일종의 근력 운동이 될 수 있다. 동작을 천천히, 신경 써서 하거나 몇 번 더 반복하면 근육을 자극하는 데 도움이 된다.
3. 짧게, 자주 움직이기
텔레비전을 보거나 책상에 오래 앉아 있다면 한 시간에 한 번씩 일어나 간단한 스트레칭이나 스탠딩 마치기를 해보자. 1~2분의 반복 움직임도 ‘근육 깨어나기’에 효과적이다.
4. 균형 잡힌 식사
단백질, 채소, 복합 탄수화물이 포함된 식사로 근육 건강을 뒷받침하자. 예를 들어 아침에 두부구이, 계란, 나물 무침 등 한식 반찬을 곁들이면 쉽게 실천할 수 있다.
운동 순서나 음식의 종류에 너무 집착하지 않고, 일상 속에서 ‘내가 할 수 있는 만큼’ 하는 것이 오래가는 비결이다. 자신만의 작은 루틴을 만들어보면 어떨까. 꾸준함이 근육 건강의 첫걸음이다.
